Мастер класс для молодой мамы: твое здоровье на первом месте


С рождением ребенка приоритеты в твоей жизни, конечно, изменились. На первое место ты ставишь благополучие малыша, стараешься сделать все, чтобы ему понравилось в новом мире. За слепым обожанием долгожданного крохи очень часто молодая мама забывает о себе – эта одна из главных ошибок, которая ведет к самым неприятным последствиям. Каждая мать должна запомнить – только будучи сама здоровой, полной сил, жизнерадостной она сможет обеспечить своему ребенку полноценную, яркую жизнь. Также вас может заинтересовать велосипед kinetic, подробнее на сайте по ссылке.

Беременность и роды являются огромным стрессом для организма женщины. После родов необходим определенный период восстановления сил, как в физическом, так и в моральном плане. Проблема послеродовой депрессии часто незаметна, но имеет эффект снежного кома. Если не направить все усилия на возмещение потраченных ресурсов, организм незаметно может истощиться вплоть до появления хронических заболеваний.

Сначала поговорим о физическом восстановлении. Никаких утягивающих поясов и белья сразу после родов! Это может привести к деформации расслабленных и растянутых внутренних органов. Возвращаться в исходные размеры они должны постепенно. Три минуты в день простейших физических упражнений (если нет противопоказаний, например, в результате оперативного вмешательства) и я гарантирую, что твой живот будет в тонусе через полтора месяца. Первое упражнение «ножницы»: ложишься на спину, вытягиваешь ноги и «режешь» воздух как будто ножницами – 50 раз. Второе упражнение: ставишь таймер на одну минуту, встаешь на колени, руки на полу согнуты в локтях – стоишь в такой стойке одну минуту. Третье упражнение «велосипед»: снова ложишься на спину и выполняешь движение ногами как будто едешь на велосипеде – 50 раз. Если ты будешь продолжать выполнять эти упражнения и дальше, с легкостью и на зависть окружающим сможешь похвастаться соблазнительным прессом на пляже или в бассейне. Кстати, о плавании — этот вид спорта дает идеальную нагрузку практически на все группы мышц и позволят поддерживать их в отличной форме. Очень важно, как во время беременности, так и после родов обращать внимание на осанку. Отдельное слово о физических нагрузках. Пожалуйста, забудь о генеральной уборке в квартире в первые месяц-полтора. Легкой пробежки влажной тряпкой «по верхам» будет вполне достаточно. При мытье полов старайся пользоваться шваброй. Тяжести поднимать, как ты сама понимаешь, ни в коем случае не следует. Здесь же хочу заострить внимание на одном распространенном заблуждении о том, что ты все обязана делать сама. Не стесняйся просить о помощи мужа, родных, подруг. Поверь, они с радостью сделают для тебя что-то полезное, вместо того, чтобы слушать твои жалобы о постоянной усталости и нехватки времени.

Очень важно для морального равновесия и уверенности в себе поддерживать правила личной гигиены и уход за собой. Контрастный душ взбодрит тебя на весь день. Никто не заставляет тебя наносить тоны косметики каждый день, но уход за кожей лица, рук и ног никто не отменял. И не забудь расчесаться.

Питание и сон чуть ли не главные составляющие для здоровья молодой мамы. В твоем рационе должны присутствовать молочные продукты, яйца, инжир, изюм, орехи, крупы, фрукты. На мучное налегать не советую, особенно если после родов у тебя есть швы. Если испытываешь легкий голод, а до обеда далеко, умоляю, не ешь ты эту синтетическую колбасу! Сделай себе бутерброд со сливочным маслом и сыром, с кусочком вареной курицы. Или съешь банан.

Полноценный сон необходим не только для восстановления сил и энергии. Если ты кормишь ребенка грудью, наверняка знаешь, что гормоны, отвечающие за количество грудного молока, вырабатываются именно во время сна. Спасть ты должна не только ночью, но и во время дневного отдыха ребенка. И пусть тебя не мучает совесть по поводу невым

Пинг не поддерживается.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: