Как правильно питаться

Сбалансированное питание – одно из условий долголетия и здоровой жизни. Ведь большинство заболеваний связаны с тем, что мы кушаем. Выполняя элементарные правила правильного питания, вы станете себя ощущать намного лучше и заметите похудение.

Проверяйте питательность пищи

Необходимость в энергии для любого человека зависит от размера его тела и физ. активности. Вам угрожают лишние килограммы и даже ожирение, если вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите. По этому чрезвычайно важно поддерживать энергетический баланс. И всё таки, большинство из нас питаются несбалансированно, не так, как рекомендуется, о чем говорит проведенное обследование пищевого поведения. Не приходится изумляться, что люди не получают необходимого количества питательных веществ. Тут вполне уместно сравнить между собой две пирамиды. На одной указаны предлагаемые пропорции объемов, которые обещают правильное питание, а на другой приведен настоящий рацион среднего жителя.

Чтобы питание было сбалансированным и самым разным, необходимо есть в согласии с вышеприведенной рекомендуемой пирамидой питания. Рекомендованная пирамида показывает ориентировочное кол-во пищевых продуктов, которое следует принимать в течение одной недели для удовлетворения потребности в питательных веществах. В пирамиде отмечено пять ключевых групп продуктов – из любой из них необходимо что-то есть каждодневно. На верхушке пирамиды разместилось сладкое и соленое, которое организму для его работы не потребуется и есть его нужно нечасто, и то в минимальных количествах.

Хороший сон

Еще 1 значимый нюанс – здоровый сон. Это не является секретом, что минус сна вызывает серьезные нарушение вещественного обмена, что повлечет за собой увеличение веса. Доказали, что люди, которые выкладываются спать после полночи, чаще страдают ожирением, чем те, которые сыпят до 24 часов. Замечательным считается 8-часовой сон, а отход ко сну – не позднее 23 часов.

Чтобы похудеть в кратчайшие сроки и удерживать его необходимо контролировать дневной рацион калорий. Если, например, нормальным количеством калорий считается 1500-2000 в течении дня, то, для того, чтобы худеть его стоит уменьшить до 1200.

Пинг не поддерживается.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы добавить комментарий.